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高血压病人的“危险动作”与适宜运动
发布时间:2004-09-23    发布人:    来源:

       有时,发现某些高血压病人无故地突然死亡,这除了病情发展的原因外,也有
不少是一些不引人注意的动作造成的。这就叫“高血压危险动作”。所以,患有高
血压的人,在平时生活中,要避免这些动作。
   一、我们常常看到有的人喜欢趴在床上看书,看电视,这对于没有得高血压
的人问题不大,患有高血压的人,则会带来危害,由于经常长期趴伏,压迫腹部的
肌肉活动,人体不能够深呼吸,而引起血中氧分不足,肌肉收缩,致使血压升高,
血管压力增高,容易造成脑血管破裂。因此,对于年龄比较大的高血压病人应该禁
止趴着看书、看电视的习惯。
   二、人们穿衣的习惯各式各样,不少人上衣领扣、风纪扣都扣得很紧,显得
严肃 和庄重。但是,患有高血压的人这样穿衣,对病情很不利,内衣衬衫领子太
紧,长期压迫颈静脉,造成脑血管供血不足。脑细胞缺血,缺氧,容易出现意外。
有高血压的人领扣不能经常扣上,还要尽量少戴领带,保持颈部宽松,这样,才有
利于大脑的血液循环。
   三、不少人早晨起床后,喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体,下蹲等
,以作为一种早晨锻炼方式,对于患有高血压的人,如果一醒后,马上运动,一部
分脏器特别是脑和心脏会感到供血不足,容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高
血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等,慢慢加大活动量。
   四、音乐可以调节人体的神经功能,使你心情舒畅。但是,如长时间听节奏
快,强烈刺激人体感官的音乐(如爵士音乐),可使耳内末梢神经紧张,血管微循环
障碍,使人体血液循环失调,引起血压升高。所以说,高血压病人应该多听比较柔和
的音乐。听音乐时,扬声器的声音不能开得太大。还不宜长时间戴耳机,因耳机长
时间压迫末梢血管,也可引起人体血液循环失常,血压升高。
五、登高层楼锻炼不宜于高血压病患者。高血压病患者不宜追求高指标的运动量。
过量运动的危害十分严重,如剧烈运动时血管收缩导致高血压急剧上升,脑血管破
裂出血,发生脑血管意外;过度运动会加重心脏负担,造成心肌供血不足,诱发心
绞痛,甚至出现心肌梗塞。 由于高血压病可造成心、脑、肾等主要脏器的损害,
所以患者应首先按医嘱服药控制好血压,同时选择空气好、环境好,较为安全的地
方作为锻炼场所,并选择轻体力活动作为锻炼方式,如散步、快走、慢跑等。爬楼
梯的方式显然不符合空气好、安全、运动量小等要求,因此不适合高血压病患者。
有一个这方面的病例,可能对大家具有警示作用:一位中年妇女,在研究所担负
着繁重的科研课题,无暇锻炼身体。为了弥补这方面的缺憾,她将上下班、乘电梯
改为了爬楼梯,每天上下往返二十层,有一天,同事们发现她倒在了楼梯上。对她
的死因众说纷纭,最后经医生解剖证实,原来这位中年知识分子患有多年的高血压
病,由于采用爬楼作为锻炼方式,导致了脑血管破裂突发脑溢血死亡。

高血压病人适宜什么运动
太极拳

   太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血
管放松,促使血压下降。根据临床医生观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,
收缩压大约会下降1015mmHg

散步和旅行

   高血压患者在平地上较长时间步行,能引起舒张压较明显的下降。时间一般为
15
分钟至1小时,每天12次,速度中等。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小
山等活动在内。

游泳

   适宜在天气暖和时,缓慢而放松地游泳。根据动物实验,游泳能降低血管平滑
肌的敏感性,对防治高血压可能有帮助。

游戏

   选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏,如投篮球、击木、羽毛球等。

慢跑和急行

   运动量较大,高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以1012分钟行走1
公里的速度急行12公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。

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